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遠離威脅大腦健康的11個風險因素 讓頭腦更聰明

2023-11-01 來源:科普時報

近日發表在國際醫學期刊《柳葉刀·精神病學》上的研究成果表明,到75歲時,大約一半的人可能患上13種精神障礙中的一種或多種。此前,世界衛生組織發布的《世界精神衛生報告2022》顯示,全球精神疾病覆蓋面已超過10億人,并且還在快速增加;我國《2022年國民抑郁癥藍皮書》顯示,目前有9500萬人受到抑郁癥的困擾。

日常細節在無形中損傷著大腦健康

為什么在物質文明和精神文明如此豐富的當代社會,還有那么多人患上精神疾病呢?原因是多方面的,比如快節奏的生活、充滿污染的環境、職場競爭壓力等,其中不容忽視的就是日常行為在無形中損傷著我們的大腦健康,讓大腦長期處于“亞健康”狀態,久而久之就通過精神疾病來表達它的不滿。

美國神經影像學醫生丹尼爾·亞蒙積累了世界上最大的與行為有關的功能性腦部掃描數據庫,該數據庫記錄了來自121個國家的患者、總計17萬余次的掃描結果。他創作的《重塑腦健康》一書著重從生理層面解釋了精神疾病,而沒有歸咎于傷害性事件刺激或者天生的性格缺陷。

與傳統的精神科醫生相比,丹尼爾·亞蒙更強調通過生活細節來減少各種危險因素對腦的侵襲。他提出“維護4個環節,防止11項風險因素”來改善腦健康狀況,預防精神疾病。

維護的“4個環節”包括生物環節、心理環節、社會環節和靈性環節,指一個人要努力獲得健康的身體、積極向上的心智模式、和諧的社會環境和人際關系,以及對人生意義的思考和追求。

關注11個風險因素,讓頭腦更聰明

如何維護好4個環節的協調穩定呢?丹尼爾·亞蒙把需要關注的11個風險因素組合成了“聰明的頭腦”(BRIGHT MINDS)這個英文詞組。

“B”代表血液循環問題。腦部的營養和能量完全靠血液來供應,人體需要保持血流通暢、血壓正常,如果平時不經常喝水,那么腦動脈栓塞的風險就會增加。

“R”代表退休和衰老。就像肌肉需要運動才能強壯一樣,大腦也需要思維使它處于活躍狀態,如果離群索居、缺乏社會交往,腦細胞就會越來越不活躍,認知能力會快速下降。

“I”代表炎癥。它是人體對抗細菌病毒的免疫反應,同時對人體也具有傷害性,很多慢性病都與炎癥反應有關。減輕炎癥反應可以從養成良好的衛生習慣和健康飲食著手。

“G”代表基因和遺傳。家族成員中如果有精神疾病的患者,可以考慮做基因檢測來尋找原因,并采取一些預防措施。

“H”代表頭部損傷。拳王阿里患有帕金森病與他的頭部多次遭受撞擊頗有關系。頭部受傷還會增加抑郁癥、焦慮癥、創傷后應激、學習障礙、攻擊性行為風險。

“T”代表毒素。環境中的有毒物質無處不在。

“M”代表精神風暴,指過于強烈的情緒刺激。雖然生活中各種麻煩事難以避免,但是可以通過正念、冥想等方法來化解壓力,獲得自在的心靈。

“I”代表免疫異常,可能與寄生蟲或微生物感染有關。蜱蟲叮咬引起的萊姆病與精神分裂如出一轍,弓形蟲可能進入腦內誘發雙向情感障礙等疾病。

“N”代表神經激素失調。要關心你的內分泌系統,一旦發現激素水平異常要加以調整。

“D”代表糖尿病。這種病堪稱大都市的流行病,它會減少腦部的血流量。

“S”代表睡眠。大腦需要通過睡眠清除白天積累的細胞碎片和毒素。

上述風險因素往往互為因果、惡性循環,記住BRIGHT MINDS可以提醒我們時刻保護大腦,避免患上精神疾病。大腦就像我們的心臟、肝臟、腎臟一樣,是有血有肉的器官。人們體檢時會做心電圖、查肝功能、腎臟B超,卻很少檢查大腦的健康狀況,久而久之會以為這是一個不容易生病的器官,其實它也很嬌嫩,需要悉心照顧和調養。

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責任編輯:朝艷
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