【編者按】高考越來越近，廣大高考考生、家長以及老師壓力都特別大。尤其是廣大考生，在這個時間的睡眠就會不足，容易引起焦慮、緊張的不穩定情緒，有什么辦法能夠讓考生緩解如此大的心理壓力呢？ 

考生心理壓力的來源 

　　主要來源于三個方面：考生自身，學校，家庭。 

　　1、考生自身主要是對自己期望值太高，定位不確切，同時擔負著學校的排名。 

　　2、家長主要是考試之前寄予考生的期望值高，把孩子高考作為一個炫耀的事情。有些家長的講話和行為方式的變化使家庭氣氛迥異。 

　　3、學校從教室的布置方面，模擬考試排名，黑板上寫沖刺倒計時這些都會給考生造成無形的壓力。 

減輕考生心理壓力 

　　第一，學校要正確引導，灌輸正確的考試觀。讓學生能夠勞逸結合，在恰當的時候有必要讓學生一起到操場上去做游戲，或者做體操，做到勞逸結合。貫穿一個科學用腦的概念，復習要有計劃性，不要一味地讓學生看很多的參考書。 

　　第二，家長要創造寬松的環境，讓考生感到愉悅、感到寬松。要保證考生睡眠充足，營養適當。同時，家長要降低他的期望值，不要給孩子額外地增加心理負擔。 

　　第三，學生自身要有一個復習計劃，不要復習無序、打亂仗。為了提升記憶力，建議重復基礎知識和相關內容。平時多與老師溝通，多與同學溝通，從而減輕自己的心理壓力。 

提高考生自信心 

　　第一，心理暗示。心理暗示的動力和作用是非常強的。比如說我能考好，我能考出好成績，這個很簡單的順口溜，可以考試前每天搞兩到三遍，時間長了以后，自信心就樹立起來了，特別是有自卑心理的同學，這一點非常重要。 

　　第二，自我調節。一種深慢呼吸法，方法非常簡單很容易掌握，就是做深或慢的呼吸。比如說深慢10秒鐘，吸的時候30秒，呼的時候10秒，就這樣周而復始地做，大概每次做10分鐘左右，當你有焦慮緊張壓力非常大的時候，通過這10分鐘做了以后，你很快就會放松。 

　　第三，音樂放松療法。音樂是一種輕音樂，不能用過低的、很悲的音樂。用一種很輕柔的使人輕松使人愉悅的音樂，讓你整個心境慢慢降下來。 

學習和睡覺的矛盾點 

　　學習任務要完成，但睡眠更應該保證。遇到矛盾的時候，就需要提高考生的睡眠質量。睡前不要喝咖啡，濃茶等刺激性的飲品，同時不要去看一些沖擊力很強的影視，也不要去開什么玩笑。睡覺時的環境要安靜，這個有利于進入睡眠狀態，還有睡眠后不要去想過多的問題，讓心靜下來，這樣可能會取得一個高質量的睡眠。 

突出的飲食問題 

　　飲食要均衡，不能大魚大肉的，還是以膳食為主，適當地做一下營養就夠了。比如說早餐吃一個雞蛋和一杯牛奶。大家知道雞蛋里面，蛋黃里面有很豐富的礦物質和卵磷脂，卵磷脂是提高記憶力的，我覺得這個是非常需要的。飲食衛生很關鍵，考前不要到燒烤店亂吃，亂喝一些飲料，一旦飲料或燒烤里面不干凈，拉肚子，得了腸炎、痢疾的就會影響考試。自己買回家做，從清潔衛生方面能得到保證。 

　　【尾聲】高考對任何人來說都是一件大事，壓力也是客觀存在的。希望考生調節自身心態，樹立自信心，同時采用正確復習方法，注意飲食安全，以一種好的心情來面對高考。